Калькулятор калорий — это инструмент, который поможет вам рассчитать вашу дневную норму калорий. Зная свою дневную норму калорий, вы можете контролировать свое питание и достигать своих целей в области здоровья и фитнеса.
Как использовать калькулятор:
- Введите свой вес (в килограммах) в соответствующее поле.
- Укажите свой рост (в сантиметрах).
- Введите свой возраст.
- Выберите свой пол (мужской или женский).
- Выберите свой уровень активности из предложенных вариантов.
- Нажмите кнопку «Рассчитать».
Калькулятор автоматически выполнит необходимые расчеты, используя формулу Харриса-Бенедикта, а также формулу Миффлина — Сан Жеора для определения базового обмена веществ (BMR) и учитывая выбранный уровень активности. Результатом будет ваша дневная норма калорий, которую необходимо потреблять для поддержания текущего веса.
Формула Харриса-Бенедикта:
Для мужчин:
BMR = 88,36 + (13,4 × вес в кг) + (4,8 × рост в см) – (5,7 × возраст в годах).Для женщин:
BMR = 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1 × рост в см) – (4,3 × возраст в годах).
Формула Миффлина — Сан Жеора:
Для мужчин:
(10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) + 5.Для женщин:
(10 × вес в килограммах) + (6,25 × рост в сантиметрах) − (5 × возраст в годах) − 161.
Обратите внимание, что результаты калькулятора являются приближенными и могут отличаться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. Для получения более точных рекомендаций по питанию и учета других факторов, рекомендуется обратиться к специалисту по питанию или врачу.
Используйте калькулятор калорий вместе с здоровым образом жизни и регулярной физической активностью, чтобы достичь ваших целей в области питания и фитнеса.